« Pendant ma grossesse j’ai été matraquée de publicités pour du matériel de puériculture, du coup j’ai paniqué à l’idée de tout ce qu’il fallait acheter pour bébé. On n’avait pas les moyens ! J’en ai parlé à une amie maman qui m’a rassurée en me donnant une liste des choses essentielles à avoir : finalement pas tant de choses que ça, ça m’a soulagée. Et puis je me suis fait prêter pas mal de choses. » (Léa, 28 ans)
Souvent, la future mère comme le partenaire ressentent du stress pendant la grossesse. C’est normal et fréquent !
Cela peut être lié aux changements dans les habitudes de vie : on arrête de fumer, de boire de l’alcool, on mange différemment… Et puis il y a aussi toutes les questions et angoisses liées à l’arrivée du bébé : la peur de l’accouchement, l’organisation du quotidien, le mode d'accueil, le matériel de puériculture…
Certaines activités, compatibles avec la grossesse, aident à se relaxer :
La méditation en pleine conscience permet de prendre du recul sur les soucis du quotidien, en se concentrant sur le moment présent.
Petit exercice pour découvrir cette activité : on éteint tout ce qui peut nous perturber (téléphone, TV…). On s’installe confortablement, si possible les 2 pieds bien à plat sur le sol. Les mains à plat sur nos cuisses ou sur notre ventre, on se concentre sur les mouvements de notre corps quand on respire ou tout simplement sur notre respiration. On observe alors ce qui se passe : à quoi pense-t-on ? Est-on calme ou pas du tout ? On prend ainsi conscience de ce que l’on vit, ce que l’on ressent.
Souvent, sans nous en rendre compte, nous respirons mal et cela nous empêche de nous détendre pleinement. Pour mieux respirer, et se relaxer, on peut pratiquer un exercice tout simple à reproduire dès que l’on en ressent le besoin :
Avant de commencer, on s’isole de tout ce qui pourrait nous déranger (téléphone, télévision…).
En position assise : les jambes décroisées, les mains détendues et posées sur les cuisses ou sur le ventre.
En position debout : les pieds bien ancrés dans le sol.
En position allongée : le corps détendu et recouvert d'un plaid, si besoin.
Inspirer lentement en fermant la bouche et sans monter les épaules.
Prendre de l’air par le nez et sentir le ventre gonfler doucement.
Fermer les yeux pour mieux sentir et ressentir cette inspiration.
Lorsque l’inspiration est complète, retenir l’air pendant 2 à 4 secondes et se concentrer sur l'effet produit sur son corps.
Relâcher par le nez l'air que vous avez retenu pendant ces quelques secondes, Accompagner l’expiration en rentrant le ventre.
Parler de ses angoisses avec son partenaire ou son entourage peut également nous aider à diminuer notre stress. Il ne faut pas hésiter à s’entourer de personnes bienveillantes qui ont vécu la même chose que nous et qui pourront nous rassurer et nous conseiller.
« Avec mon conjoint on a arrêté de fumer au début de ma grossesse. C’était dur, on s’engueulait tout le temps à cause du stress, du manque. J’en ai parlé à ma sage-femme qui m’a donné le contact d’un tabacologue. Il nous a beaucoup aidés et la fin de ma grossesse a été plus détendue. » (Ophélie, 35 ans)
Si on sent que le stress nous envahit et nous dépasse, on ne doit pas hésiter à se faire aider par un professionnel de santé. On peut par exemple en parler à son médecin ou sa sage-femme, ils pourront nous orienter vers la structure ou le professionnel le plus adapté.
Et si on ne l'a pas encore eu, on peut demander un entretien prénatal précoce. Avec de l’aide, on arrivera à vivre plus sereinement la grossesse.
La grossesse est une période de joie, mais aussi souvent de stress et de questionnements. Certaines pratiques peuvent alors nous aider à vivre plus sereinement ce moment de notre vie.
